nguyenhoangphuc1801
Nhân Viên
Hướng Dẫn Thực Hiện Động Tác "Trồng Cây Chuối" Chuẩn Kỹ Thuật
Bước 1: Chuẩn Bị
Chọn một bề mặt phẳng và sạch sẽ.
Mang giày thể thao thoải mái có hỗ trợ tốt cho mắt cá chân.
Làm ấm các nhóm cơ chân và hông.
Bước 2: Tư Thế Ban Đầu
Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
Gập đầu gối và ngồi xuống như thể chuẩn bị ngồi xổm.
Giữ lưng thẳng và nhìn về phía trước.
Bước 3: Thực Hiện
Nhấn mạnh vào gót chân để đứng lên trở lại vị trí ban đầu.
Đồng thời vung hai cánh tay song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống.
Khi bạn đứng thẳng, nhảy lên thẳng đứng, duỗi thẳng chân và vươn tay lên cao, giống như một cây chuối.
Mở rộng chân và tay ra ở vị trí cao nhất.
Bước 4: Quay Trở Lại
Từ vị trí cây chuối, gập đầu gối và hạ thấp thân mình xuống vị trí ngồi xổm.
Đưa tay xuống và chạm đất bên ngoài chân.
Nhảy trở lại vị trí ban đầu.
Bước 5: Lặp Lại
Lặp lại các bước từ 3 đến 5 trong một khoảng thời gian hoặc số lần đã định.
Lưu Ý Kỹ Thuật
Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn trong suốt quá trình thực hiện.
Ấn mạnh vào gót chân khi đứng lên.
Vung tay mạnh mẽ và mở rộng hoàn toàn khi ở vị trí cây chuối.
Hít vào khi ngồi xổm xuống và thở ra khi đứng lên.
Duy trì nhịp độ ổn định và kiểm soát.
Lợi Ích
Tăng cường sức mạnh và sức bền của chân.
Cải thiện sức mạnh cốt lõi.
Đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất.
Phối hợp và thăng bằng tốt hơn.
Bước 1: Chuẩn Bị
Chọn một bề mặt phẳng và sạch sẽ.
Mang giày thể thao thoải mái có hỗ trợ tốt cho mắt cá chân.
Làm ấm các nhóm cơ chân và hông.
Bước 2: Tư Thế Ban Đầu
Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
Gập đầu gối và ngồi xuống như thể chuẩn bị ngồi xổm.
Giữ lưng thẳng và nhìn về phía trước.
Bước 3: Thực Hiện
Nhấn mạnh vào gót chân để đứng lên trở lại vị trí ban đầu.
Đồng thời vung hai cánh tay song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống.
Khi bạn đứng thẳng, nhảy lên thẳng đứng, duỗi thẳng chân và vươn tay lên cao, giống như một cây chuối.
Mở rộng chân và tay ra ở vị trí cao nhất.
Bước 4: Quay Trở Lại
Từ vị trí cây chuối, gập đầu gối và hạ thấp thân mình xuống vị trí ngồi xổm.
Đưa tay xuống và chạm đất bên ngoài chân.
Nhảy trở lại vị trí ban đầu.
Bước 5: Lặp Lại
Lặp lại các bước từ 3 đến 5 trong một khoảng thời gian hoặc số lần đã định.
Lưu Ý Kỹ Thuật
Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn trong suốt quá trình thực hiện.
Ấn mạnh vào gót chân khi đứng lên.
Vung tay mạnh mẽ và mở rộng hoàn toàn khi ở vị trí cây chuối.
Hít vào khi ngồi xổm xuống và thở ra khi đứng lên.
Duy trì nhịp độ ổn định và kiểm soát.
Lợi Ích
Tăng cường sức mạnh và sức bền của chân.
Cải thiện sức mạnh cốt lõi.
Đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất.
Phối hợp và thăng bằng tốt hơn.
